aerobika - įvairaus sudėtingumo judesių kombinacijos, sujungtos į vieną lengvai įsimenamą ir uždegančią treniruotę, kuri puikiai lavina širdies raumenį, gerina raumenų tonusą ir didina jų ištvermę. Atliekami nedaug sprogstamosios jėgos reikalaujantys, tačiau palyginti ilgą laiką trunkantys deriniai. Treniruotė puikiai tinka riebalinio sluoksnio mažinimui, sąnarių ir raumenų "atgaivinimui", taip pat tiesiog jokio konkretaus tikslo, išskyrus norą pajudėti, neturintiems žmonėms.

aerodizainas - aerobikos treniruotė, suderinta su kūno dizainu, t.y. su jėgos arba pasipriešinimo pratimais. Treniruotės metu aerobinis darbas (nedaug jėgos, lėtesni, ilgiau trunkantys pratimai) derinami su jėgos pratimais (daugiau sprogstamosios jėgos, trumpiau trunkantys pratimai). Treniruotės metu nepasiekiamas maksimalus rezultatas nei jėgos pratimų, nei aerobinio darbo požiūriu, tačiau treniruotė puikiai tinka pradedančiajam bet kurioje srityje, kadangi treniruotė pasižymi dideliu visapusiškumu.

akd - apatinei kūno daliai - blauzdoms, šlaunims ir dubeniui - skirti jėgos pratimai.

funky - iš Los Angeles gatvių atkeliavęs stilius. Lėta muzika, specifinė choreografija.

dviračiai - sparčiai populiarėjanti programa. Ši treniruotė vedama atskiroje salėje, naudojant specialiai tam pritaikytus dviračius. Firmos "Keiser" dviračiai ne tik Šiauliuose, bet ir Lietuvoje yra naujovė, tačiau mūsų treneriai jai ruošėsi jau seniai. Būtent šios treniruotės metu galima dirbti tiksliai pagal savo jėgas ir ištvermę, rinktis jums tinkamą tempą ir krūvį. Priešingai visų tvirtam įsitikinimui, darbas ant šių dviračių NESTORINA kojų - patikėkit, norint užauginti raumenį, dirbti reikia žymiai daugiau.

latina - aerobika, "apvilkta" į Lotynų Amerikos ritmą, tempą ir judesius. Padeda užmiršti nepagrįstą teiginį, jog aerobika yra nuobodus, lengvas ir paprastas sportas.

pp - pilvo presui skirti jėgos pratimai. Tikras gražios talijos receptas!

ratinė treniruotė - tam tikrais laiko intervalais (kas 3-5 minutės) visiškai aerobinė treniruotė yra keičiama gryna jėgos treniruote. Treniruotės nauda pagrįsta praktiniais pastebėjimais - per tą patį laiką suspėsite padaryti ir aerobinę, ir jėgos treniruotę, kuri savo naudingumu nenusileis bet kuriai kitai vien tik aerobikos arba vien tik jėgos treniruotei.

slaidai - ypatingai saugi sąnariams ir nugarai treniruotė. Jai naudojami specialūs guminiai takeliai su krašteliais ir sintetiniai bateliai, maunami ant sportbačių. Pagrindinis darbas vyksta šiek tiek pritūpus čiuožiant nuo vieno takelio krašto prie kito - išligai, skersai ar įstrižai. Didžiausias treniruotės privalumas yra tai, kad čia nedaromi spyruokliuojantys judesiai, kuriems gali būti jautri nugara ir kelių sąnariai, taip pat didelis jos intensyvumas. Nepaisant naujoviškos ir neįprastos treniruotės formos, treniruotė išlaiko visus būtinus elementus.

stepai - į garbingą klasikinio aerobinio darbo titulą pretenduojanti kryptis. Treniruotės metu naudojami suoleliai, vadinami stepais. Tai padeda žymiai padidinti raumenų darbą, visų pirma kojų, o darant atitinkamus judesius arba kartu naudojant lengvus svorius ar gumines juostas - ir visam kūnui. Truputį lėtesnis tempas, negu ant žemės daromoje aerobikoje - tačiau pakankamai greitas, kad treniruotė būtų labai efektyvi. Nebijokite, intensyviai "stepuojant" NEDIDĖJA kojų raumenys - bent jau ne daugiau, negu kad vystosi visi jūsų kūno raumenys. Tai aerobinė treniruotė, kuri gerina raumenų tonusą, o ne augina jų masę; raumenų masė - treniruoklių darbas.

step 1 - stepų treniruotė pradedantiesiems. Paprastesni žingsniai, lėtesnis tempas. Viskas paprasta ir aišku.

stepdizainas - panašiai kaip aerodizainas, stepdizaino metu derinamas aerobinis darbas ant stepų su jėgos pratimais - dizainu.

super - supertreniruotė. Tikras iššūkis jums ir jūsų organizmui. Dar daugiau judesio, dar greitesnis tempas, dar sunkesni jėgos pratimai. Pradedantiesiems patariame daryti tik tiek, kiek leidžia jėgos; ši treniruotė - jau gerokai sustiprėjusiems.

šeimos valanda - jeigu sekmadienio rytą žiovaujate ir neturite ką veikti, televizorius nedžiugina, o lauke lyja - Jūsų vieta šeimos valandoje. Ateikite visi - visiems bus darbo ir malonumų. Jūsų vyrai turbūt netiki, kad aerobika per paskutiniuosius metus šitaip pasikeitė... Galų gale - yra treniruokliai su patyrusio trenerio patarimais, yra pirtis, soliariumas ir kitos paslaugos kiekvieno skoniui ir norams.

vkd - viršutinei kūno daliai - pečiams, rankos ir krūtinei - skirti jėgos pratimai.

žemo intensyvumo aerobika - pirmasis etapas labai mažai sportavusiems, ilgą laiką dirbusiems sėdimą darbą ar didelį viršsvorį turintiems žmonėms. Mes esame įsitikinę, kad sportuoti gali KIEKVIENAS, todėl paruošėme tokią treniruotę, kuri prieinama visiems, bet kokio fizinio pasiruošimo žmonėms. Lėtesnė muzika, lengvesni judesiai.