Šeštadienio rytą nusprendžiate skirti naujam sportui arba veiklai. Pasirodo, kad tai labai smagu, ir jūs nusprendžiate sugrįžti prie šio užsiėmimo po dienos ar dviejų. Sekmadienio ar pirmadienio rytą atsibundate, ir jūsų raumenys klykte klykia daugiau niekada jų nebejudinti. Ar dėl to reikia jaudintis?
            Iki tam tikros ribos skausmas yra ta kaina, kurią reikia sumokėtiuž fizinės formos tobulinimą. Labai svarbu atskirti "gerą" skausmą - stiprėjančių raumenų palydovą ir BLOGĄ skausmą, kuris yra traumos ženklas. Skausmu gali būti vadinami keli pojūčiai:

• Įsitempę ir nejudrūs raumenys iš tiesų neskauda; taip atsitinka tuomet, kai raumenų grupė ilgai ir sunkiai dirba. Mankštos metu įraumenis priplūdę skysčiai įsiurbiami į kraują labai lėtai. Raumenys išsipučia, sutrumpėja, sustorėja, priešinasi tempimui. Lengva mankšta, masažas, pasyvus judinimas padeda atpalaiduoti raumenis.
• Aštrus skausmas arba deginimas atsiranda mankštos metu; jis atsiranda todėl, kad dirbančiuose raumenyse susikaupia daug pieno rūgšties. Pieno rūgštis yra šalutinis energijos gamybos produktas. Tai nerimtas skausmas, kuris praeina netrukus po mankštos pabaigos.
• Pavėluotas Raumenų Skausmas atsiranda po neįprastos mankštos ar veiklos. Jei mankštinate raumenis daugiau, nei paprastai, jie jaučia diskomfortą ir šitaip rodo prisitaikymą prie naujo streso. Šis skausmas neturi jokių žinomų rizikos faktorių. Jis atsiranda maždaug po 24 - 48 valandų po mankštos. Tiksli šio skausmo atsiradimo priežastis yra nežinoma. Šioje srityje dabar atliekama daug tyrimų, rezultatai sukelia daug diskusijų. Populiariausias šio skausmo paaiškinimas - mechaniniai raumenų įplyšimai, atsirandantys mankštos metu. Raumenys skauda todėl, kad ląstelės pradeda irti ir uždegimas erzina nervus.
• Stipresnis skausmas atsiranda po treniruočių, kuriose daugiau laiko skiriama ekscentriniams susitraukimams -svorių leidimui žemyn. Dėl ekscentrinių susitraukimų sustiprėja tarpląstelinė trintis, padaugėja įplyšimų, todėl atsiranda didesnis skausmas.

            Toks skausmas turi ir teigiamų pusių. Raumenų suplyšinėjimas verčia organizmą atgaminti tas ląsteles (stipresnes, negu buvo) per 4 - 48 valandas. Pirmąkart padarius naują pratimą, jums skaudės raumenis, tačiau vėliauta pati programa nesukels tokio skausmo. Svarbu duoti raumenims pakankamai laiko atsigauti.
            Netgi jausdami tokį skausmą, galite atsargiai mankštintis. Atminkite, kad treniruotės pradžioje yra normalu jausti tam tikrą skausmą ar raumenų nejudrumą; kol įeisite į normalias vėžes, praeis maždaug dešimt minučių. Apšilimas - puikus metas įvertinti, kaip intensyviai mankštinsitės, esant tokiam raumenų skausmui. Treniruokitės, tačiau nepersistenkite. Nieko tokio, jei mankštinsitės su skaudančiais raumenimis, tačiau neperženkite įprastinio intensyvumo ribų, jei po apšilimo raumenų skausmas nepranyksta. Jei reikia, intensyvumą galite ir sumažinti - pasportuosite intensyviau, kai jausitės stipriai. Jei po apšilimo skausmas nepranyksta, nutraukite mankštą, ir uždėkite ledo ant raumenų.
            Kad išvengtumėte pavėluoto raumenų skausmo, galite imtis keleto priemonių. Reguliariai mankštinkitės - keletą kartų per savaitę. Tą pačią dieną nekeiskite treniruotės trukmės ir intensyvumo. Po treniruotės padarykite statinio tempimo pratimus - kiekvieną po 30-60 sekundžių. Kai kurie deda ledą ant raumenų, kad šie netintų, tepa specialius tepalus, po mankštos daro masažą. Jei norite vartoti skausmą mažinančius vaistus, atminkite, kad aspirinas ir ibuprofenas malšina uždegimus, o acetaminofenas (Tylenol’is) to poveikio nedaro. Venkite ultragarso ir karščio - jie tik padidins patinimą ir skausmą.
            Per didelis krūvis ir po to atsirandantis skausmas per daug sudrasko raumenį, ir jo nebėra iš ko atstatyti. Jei tarp treniruočių raumenims ir jungiamajam audiniui nebepaliekate laiko atsigauti, gali atsirasti raiščio arba kito jungiamojo audinio uždegimas. Tai chroniška būklė, kuomet jaučiamas nuolatinis bukas skausmas. Per didelis krūvis dažnai sukelia rimtas problemas.
            Staigus, aštrus skausmas, atsiradęs treniruotės metu - kūno signalas, kad kažkas yra ne taip. Jei pajuntate tokį skausmą, tuoj pat nutraukite treniruotę. Gali prireikti ir jūsų gydytojo pagalbos. Visi sportuojantys žmonės turėtų žinoti šiuos sporto traumų požymius:

• skausmas nepraeina 12-48 valandų po ledo kompreso, poilsio ir švelnaus tempimo.
• aštrus skausmas
• ne raumenyse, o sąnariuose jaučiamas skausmas
• judesius ribojantis skausmas
• skausmas kartu su tirpiu, silpnumu ar sąnario tinimu.

            Jei pastebite šiuos simptomus, kreipkitės į gydytoją.
            Atminkite, kad jūsų kūnas reaguoja į fizinę veiklą įvairiais būdais. Klausykitės savo kūno, ir išliksite aktyvus bei gerokai sumažinsite raumenų skausmo sukeliamus nepatogumus.