Prieš pradedant bet kokią aerobikos programą, jums reikalingi keli paprasti patarimai.
           Visų pirma, yra keli rizikos faktoriai. Jie rodo, kad yra gilesnė medicininio pobūdžio problema. Tai: SĄNARIŲ SKAUSMAS, PYKINIMAS, SVAIGIMAS, GREITAS PULSAS, ITIN DIDELIS PRAKAITAVIMAS, DIDELIS RAUMENŲ SKAUSMAS IR MĖŠLUNGIS, SKAUSMAS KRŪTINĖJE. Jei jaučiate nors vieną iš šių simptomų, jums reikia kreiptis į kvalifikuotą mediką ir pasitarti su juo dėl jūsų sporto programos. Daugelis entuziastų, užsiimdami aerobine mankšta, nori pagerinti savo pulmokardialinės sistemos būklę. Dabar atsirado daugiau būdų gerinti raumenų tonusą ir mesti svorį, neperkraunant širdies.
             Jei aerobinės mankštos tikslas yra tik širdies stiprinimas, jums reikia pasirinkti tokį tikslinį pulsą, kuris sudarytų apie 70 proc. maksimalaus pulso. Tai labai paprasta apskaičiuoti. (220 - amžius = maksimalus pulsas), (maksimalus pulsas x 0.7 = tikslinis pulsas). Širdies stiprinimui užtenka mankštintis 3-4 kartus per savaitę, ne daugiau kaip 20-30 minučių. Patartina taip pat daryti jėgos pratimus visam kūnui, kad neprarastumėte raumenų masės.
            Aerobikos entuziastas turi atkreipti dėmesį į du pagrindinius progresavimo būdus:

1. Nekeičiant distancijos, keisti greitį. Įveikiant tam tikrą nuotolį per tam tikrą laiką, jūsų širdies darbas palaipsniui gerės, ir jūsų pulsas palaipsniui žemės. Tuomet paprasčiausiai padidinkite greitį, kad pasiektumėte savo pradinį pulsą. Darykite tai kaskart, kai pulsas pasieks pakankamai mažą lygį, įveikiant tą pačią distanciją. Padidės greitis, sutrumpės treniruotė, padidės intensyvumas. Toks būdas tiks geriausiai, jei sportuojate todėl, kad norite sustiprinti širdį ir pagerinti fizinę formą, o ne siekiate numesti svorio.
2. Antras progresavimo būdas - nekeičiant greičio, keisti distanciją. Išlaikant vienodą žingsnį, pulso greitis nesikeičia. Turėtumėte nuolat sekti savo žingsnių greitį. Kartkartėmis didinkite distancijos ilgį. Paprasčiausiai atitolinkite sugrįžimo tašką. Nebandykite keisti pulso. Taip daugiau prarandama svorio, ilgėja treniruotė, mažiau prarandama raumenų masės, nežymiai didėja širdies ištvermė (kadangi nekinta žingsnio greitis). Tačiau to pakanka bendram širdies sveikatos lygiui palaikyti. Taikydami šį būdą neperkraunate organizmo.

            Pasirinkit jums geriausiai tinkančią užsiėmimo rūšį. Jei turite daug viršsvorio ar jums nemažai metų, jums rekėtų vengti didelio intensyvumo aerobikos. Jei turėjote problemų su sąnariais, taip pat turėtumėte pradėti nuo žemo intensyvumo aerobikos. Bet kokiu atveju pasirinkite jums patinkančią sritį ir laikykitės jos ateityje. Atminkite, kad svarbiausia sistemingi užsiėmimai, o ne užsiėmimų intensyvumas.
             Kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo daugiau energijos gaunama iš cukraus, mažiau iš riebalų. Cukraus atsargų išsekimas sukelia raumenų nuovargį. Puikus būdas tikrintis greitį - kalbėtis su kuo nors. Jei jums trūksta kvapo kalbėtis, jūs greičiausiai sportuojate per daug greitai ir nesunaudojate optimalaus kiekio riebalų.
            Niekuomet nenaudokite plastikinių rūbų, ypač kai lauke karšta. Dėl to jūs galite prarasti tiek daug vandens, kad gausite šiluminį smūgį, galite net mirti. Prarasti didelį kekį vandens yra niekuomet nerekomenduojama, ypač jei daroma aukšto intensyvumo treniruotė (renkitės lengvai). Pasisverkite prieš intensyvią treniruotę ir po jos. Skirtumasparodys, kiek vandens jūs praradote pertreniruotę. Išgerkitemaždaug 2/3 šio prarasto vandens. Jei praradote daug vandens, jokiu būdu nenaudokite daug natrio. Natris trauks vandenį iš jau ir taip dehidratuotų raumenų, o tai gali sukelti spazmus ir šiluminius smūgius.

Riebalų tirpinimas

            Ir nubėgus 1 kilometrą, ir 1 kilometrą nuėjus, kūnas sudegins tą patį kiekį kalorijų. Įdomu, kad bėgant sudeginama daugiau cukraus, o einant sudeginama daugiau riebalų.
            Aerobinės mankštos metu 65-90 % energijos gaunama skaidant riebalus (priklausomai nuo individo fizinės formos). Po aerobinės treniruotės apykaitos greitis netrukus grįžta į normalų lygį.
            Trumpa intensyvi aerobikos treniruotė tinka širdžiai treniruoti, o norint degint riebalus, reikia žemo intensyvumo ilgos treniruotės. Didžiausia problema - galimas raumenų masės praradimas (ypač aukšto intensyvumo treniruočių metu), jei neatliekami pasipriešinimo pratimai. Mažesnė raumenų masė sumažins kalorijų poreikį, ir jei nesumažinsite suvartojamo kalorijų kiekio, tai papildomos kalorijos bus saugomos riebalų pavidalu.

Per didelis krūvis

           Jei jūs ėmėte treniruotis, o svoris nekrenta, o netgi auga, gali būti, kad jūs persitreniruojate. Argi logiška tai, kad jūs tiek daug dirbate, tiek mažai valgote, ir vistiek priaugate svorio? Kai suvartojamų kalorijų kiekis yra mažesnis, negu suvartojate per dieną, kūnas atsiduria "neigiamo energetinio balanso" būklėje. Apykaita sulėtėja, ir kūnas medžioja riebalus išlikimui. Todėl reikia pradėti valgyti daugiau baltymų ir angliavandenių, ir pamatysite, koks bus skirtumas. Atminkite, kad kuo ilgiau kūnui neduodate energijos ir užsiimate intensyvia aerobika, tuo vėliau pamatysite savo pastangų rezultatus. Jums gali tekti ilgokai tikinti savo kūną, kad galima iškrauti riebalų atsargas, nes jūs jį maitinate pakankamai.
            Pabandykite suskaičiuoti, kiek kalorijų per dieną suvalgote. Po to sudarykite sunaudojamų kalorijų lentelę. Jei gaunamų kalorijų skaičius yra mažesnis - jūs per daug treniruojatės, ir dėl to apykaita sulėtės. O mes visi puikai žinome, kas atsitinka, kai apykaita sulėtėja - kūnas kaupia riebalus. Be to, per mažai valgant ir per daug sportuojant, padidėja ramybės pulsas.