Jei norite pasirūpinti savo fizine forma, iš pradžių svarbiausia yra pasirinkti tinkamą instruktorių, aerobikos treniruotes ir klubą. Tapkite protingu sveikatingumo paslaugų vartotoju. Prieš pasirinkdami instruktorių, treniruotes ar klubą, užduokite būtinus klausimus. Taip būsite tikras, kad iš savo treniruotės gausite didžiausią naudą. Štai ko reikia ieškoti.

INSTRUKTORIUS

            Terminas "profesionalus sporto instruktorius" reiškia asmenį, atitinkantį šias charakteristikas:

• ji (-s) turi sertifikatą iš nacionalinės organizacijos, kuri tikrina teorines žinias ir praktinį darbą, pvz. AFAA
• yra susipažinęs su sporto fiziologijos, kineziologijos ir traumų, kardiovaskuliarine ir medicinine teorija, supranta apie mitybą ir kūno sandarą, treniruotės planą ir turi vadovavimo įgūdžių
• turi galiojantį pirmosios reanimacinės pagalbos sertifikatą
• atidžiai stebi klientus, yra susipažinęs su jo rizikos faktoriais ir bet kokiomis sveikatos problemomis ar medicininiais apribojimais, kurie gali užkirsti kelią dalyvavimui normalioje treniruotėje
• yra kompetetingas rodyti saugią ir efektyvią mankštą. Gali pakeisti pratimus klientams su apatinės nugaros dalies skausmais, raumenų ar kaulų problemomis, nėščioms, viršsvorį turintiems ar kitaip normalios formos neatitinkantiems žmonėms
• supranta fizinės formos lygius ir nukreipia klientus į atitinkamas treniruotes - pradedančiųjų ar toli pažengusiųjų
• suvokia, kaip aplinka veikia treniruotę, įsitikina, kad kiekvenas avi tinkamą avalynę ir pralaidžius rūbus. Supranta vėdinimo ir temperatūros reikšmę. Treniruotes veda tik ant tinkamos dangos. Renkasi tokią muziką, kuri įkvepia, bet neišsekina grupės, kuri nenustelbia instrukcijų.
• prieš treniruotę pateikia nurodymus, paaiškina aerobikos tikslus, taip pat kaip matuoti pulsą ir kaip nustatyti tikslinio pulso ribas
• turi įgūdžių lengvai ir suprantamai pereiti nuo vienos kompozicijos prie kitos
• atidžiai stebi kiekvieną klientą - jo nuovargio lygį ir pervargimo ženklų atsiradimą
• moko su entuziazmu ir nuoširdžiu rūpesčiu dėl savo klientų
• instrukcijas pateikia be konkurentiškumo ir bauginimo
• siūlo per daug sunkius pratimus pakeisti ėjimu
• skatina klientus progresuoti, kai jie tam pasiruošę taiko perkrovos ir poilsio principus
• pati (pats) yra geros fizinės formos ir sveiko gyvenimo būdo pavyzdys
• yra profesionalios organizacijosnarys, kurioje gauna mokomosios medžiagos ir praktinių patarimų
• nuolat siekia mokytis, plėsdamas praktinius ir teorinius įgūdžius ir lanko kursus.

            Geras klubas - tai vieta, kurioje puikiai jaučiatės, kur jums malonu sportuoti - ir kur norite sugrįžti.
            Dažniausiai profesionaliai valdomame klube:

• Instruktoriai žino,kaip elgtis nelaimingų atsitikimų atveju.
• Samdomi tik kvalifikuoti instruktoriai, siekiama, kad nauji darbuotojai toliau tobulintųsi fitnes teorijos, praktikos ir įrangos srityse.
• Konkrečiai paaiškinama visa mokėjimų už treniruotes sistema.
• Išsamiai paaiškinama, kaip dirbti treniruočių metu, kaip veikia įranga.
• Būna nepriekaištingai švaru. Dušai, sauna ir persirengimo kambarys išvalyti ir gerai prižiūrimi.
• Palaikoma tinkama temperatūra ir drėgmė treniruočių salėse.
• Personalas dirba visose reikalingose vietose ir yra kiekvienu momentu pasiruošęs padėti.
• Aerobikos salės grindys - tinkamos medinės arba dengtos tankiu kilimu.
• Visi treniruokliai gerai veikia, personalas žino, kaip su jais saugiai dirbti - taip pat su hanteliais ir kardio treniruokliais.
• Sudaromi tokie treniruočių planai, kad visi klientai galėtų pasinaudoti visais treniruokliais.
• Prašoma mediko leidimo sportuoti klientui, kuris turi kokių nors medicininių ar kraujotakos problemų, ortopedinių apribojimų ar bet kurių kitokių sutrikimų, į kuriuos turėtų būti atkreiptas dėmesys aktyviai sportuojant.
• Renkama informacija apie klientus, jų sveikatą ir progresą. Instruktorius asmeniškai prižiūri klientus.
• Klientams visuomet nurodoma, kur galima kreiptis: į gydytoją, dietologą, kitus specialistus.
• Yra siūlomi keli treniruočių lygiai - pradedantiesiems, pažengusiems, patyrusiems, taip pat siūlomi keli treniruočių lygiai (žemo intensyvumo, aukšto intensyvumo, nugaros ir kt. treniruotės).
• Reaguojama į kliento norus lankyti treniruotes tam tikromis valandomis, daugiau kartų per savaitę, pan.
• Apdraudžia savo klubą, personalą ir instruktorius.

            Saugi ir efektyvi treniruotė gali būti išdėstyta keliais būdais. Tačiau daugiausia dėmesio reikėtų kreipti į šiuos dalykus. Profesionalus instruktorius, vesdamas efektyvią treniruotę, turėtų:

• Pradėti 8-12 minučių apšilimo ir lengvo visų sąnarių pajudinimo. Vengti balistinio tempimo.
• Vengti pavojingų pratimų - špagato, kojų pirštų siekimo tiesiais keliais, gilių įtūpimų, galvos sukimo pilnu ratu, neprilaikomo liemens lenkimo į priekį.
• Vesti 20-30 minučių trukmės aerobikos dalį: palaipsniui didinti intensyvumą, kurį laiką išlaikyti jį viename lygyje, po to vėl jį mažinti.
• Tikrinti pulsą praėjus 5 minutėms po aerobinio darbo pradžios ir jo gale - skaičiuoti dūžius per 10 sekundžių ir dauginti iš 6. Tikrinti pulso atsistatymo greitį, praėjus 2-3 minutėms po atvėsimo.
• Sklandžiai pereiti iš vienos treniruotės dalies į kitą; vengti kampuotų ar netvarkingų pratimų, kurie grupei yra neįdomūs.
• Daryti pratimus rankų, krūtinės, pečių ir viršutinės nugaros dalies raumenų stiprinimui. Kitą treniruotės dalį turėtų skirti kojų, dubens, pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenų stiprinimui. Bent 15 minučių skirti šiems pratimams. Daryti bent 5 minučių atvėsimą. Daryti statinį tempimą kiekvienai dirbusiai raumenų grupei.
• Treniruotės metu išlaikyti taisyklingą laikyseną, taikyti naujausias žinias tam, kad išvengtų traumų.
• Treniruotės metu rodyti įvairius pratimo atlikimo lygius įvairaus pajėgumo klientams.
• Rodyti lengvą ir sunkesnį pratimo atlikimo būdą.
• Turėti gerai matomą pulso lentelę ir naudotis ja.
• Patarti, kaip saugiai naudotis sauna ar garine pirtimi.
• Sukurti šiltą, pozityvią atmosferą treniruotėje. Treniruotę vesti gyvai ir energingai.
• Prašyti grupės atsiliepimų apie instruktoriaus stilių ir sugebėjimus.