PRADĖKITE MANKŠTINTIS Nors ir suprasdami, kokią naudą sportas atneštų jų organizmui, tik 22 procentai suaugusių amerikiečių mankštinasi pakankamai intensyviai, kad tai teigiamai paveiktų jų sveikatą ir amžiaus trukmę. Kiekvieną savaitę girdime begalę pranešimų apie fizinę ir dvasinę reguliarios mankštos naudą. Visi yra skatinami kažką daryti - netgi ant dribsnių pakelių ir batų reklamose. Ir vistik klausimas išlieka - kodėl nesimankštiname, jei žinome, kad tai padarys teigiamą poveikį sveikatai? Kaip besistengtume, daugiau valandų į dieną nesugrūsime. Laikas yra baigtinis dydis neribotų prioritetų pasaulyje. Ir jei neprisiversime "pasidaryti" sau šiek tiek laiko mankštai, niekuomet mankštintis ir nepradėsime. Pakeiskite savo prioritetus. Perkelkite sportą iš sąrašo apačios kur nors į viršų, jei norite, kad gera jūsų fizinė forma taptų realybe. Energijos trūkumas - ne pasiteisinimas. Energija ir yra tas neapčiuopiamas turtas, kurį kaupiate sportuodami. Jei lauksite, kol įgausite daugiau energijos mankštai, tik žingsniuosite tolyn nuo savo tikslo. Užsiimkite fizine mankšta ir turėsite daugiau ištvermės visose gyvenimo situacijose. Apibrėžkite tai, kas gali jus pastūmėti į aktyvesnį gyvenimą. Geresnė sveikata? Daugiau energijos? Daugiau jėgų? Lieknesnė išvaizda? Daugiau gyvenimo džiaugsmo? Mažiau ligų? Pasirinkite tikslą ir neužmirškite jo, planuodami savo dieną ir kasdien įrašydami mankštą į būtinų darbų sąrašą. Jūsų prioritetai kartais gali keistis, tačiau turite prisiminti savo tikslą ir "grįžti įvėžes".
Daugelis specialistų teigia, kad visiškai nesvarbu, kokiu dienos metu mankštinatės. Iš kitos pusės, rytinės mankštos mėgėjai per ilgą laiko tarpą ilgiau laikosi savo režimo. Vėliau besimankštinantys rizikuoja, kad mankštą iš dienotvarkės išstums kokie nors nenumatyti reikalai. Jei mankšta yra jūsų pirmenybių sąrašo viršuje, o jai vis dar negalite rasti laiko, jums teks pasistengti. Amerikos Sporto Medicinos Koledžo (ACSM) ir Ligų Kontrolės ir Prevencijos Centrų (CDC) ekspertai peržiūrėjo paskutinių tyrimų duomenis ir pritarė šiai rekomendacijai: "Kiekvienas suaugęs amerikietis didžiąją dalį savaitės dienų turi rasti 30 ar daugiau minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai". 30 minučių nebūtinai reiškia ištisinę 30 minučių trukmės treniruotę. Tačiau patartina mankštą skaidyti bent į tris blokus po 10 minučių (ne mažiau) ir taip pasiekti pusvalandžio minimumą. Jums turbūt bus malonu išgirsti, kad ne visa veikla, vadinama mankšta, yra sunkūs, daugybę prakaito išlieti verčiantys iššūkiai. Rinkitės tokį užsiėmimą, kuris suteiks jums daug malonumo - sodo darbus, žaidimą kėgliais, žvejybą, turizmą, šokius, kitas laisvalaikio formas. Be to, nuolat priminkite sau, kaip jums svarbu aktyviai judėti ištisą dieną. Lipkite laiptais užuot kilęs liftu. Automobilį pastatykite už keleto kvartalų ir likusią kelio dalį iki parduotuvės ar darbo nueikite. Važinėkite dviračiais su savo vaikais. Kai jūs jau maloniai įpratęs prie 30 minučių per dieną rutinos, retkarčiais meskite savo kūnui iššūkį. Mankštinkitės ištisai 30 ar daugiau minučių. Skatinkite savo kraujotakos, kvėpavimo, nervų, raumenų ir kaulų sistemas stiprėti. Tai tam tikra sporto medicinos perkrovos principo atmaina, kuri teigia, kad kūno sistemoms reikia iššūkio, kad jis reaguotų į treniruotes. Tai labai paprasta. Turite išsitempti šiek tiek daugiau, negu įprastai, jei norite tobulėti. Kai būsite pasiruošę pereiti prie maksimaliai geros širdies ir kvėpavimo sistemų fizinės būklės, jūs turėsite išlaikyti 3-5 kartus per savaitę 20-60 minučių aktyvios aerobinės mankštos, atliekamos širdžiai plakant 55-85 % maksimalaus greičio. Jei per dieną sukaupdavote 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos, jums bus žymiai lengviau užsiimti aktyvesne mankšta. Neužmirškite, kad norėdami pasiekti geros savijautos ir sudeginti kuo daugiau kalorijų, turite mankštintis ne mažiau kaip 20 minučių. Prieš bet kurią savarankišką mankštos programą prisiminkite pagrindinius rizikos faktorius: diagnozuotą aukštą spaudimą, artritą, didelį kiekį cholesterino, rūkymą, diabetą, sėdimą gyvenimo būdą, nėštumą, širdies ligas, ortopedines problemas. Jei galite sau priskirti kurį nors faktorių, prieš mankštą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
|